Hjärnans neurala nätverk och meditation
Det finns 2 neurala nätverk i hjärnan som har olika uppgifter och som är mer eller mindre aktiva vid olika tillfällen. Dessa kallas AntiCorrelated Network och Default Mode Network.
AntiCorrelated Network är ett nätverk som är aktivt när hjärnan fokuserar på uppgifter som kräver kognitiv kontroll och arbetsminne, medan Default Mode Network är aktivt när hjärnan är i vila eller dagdrömmar och involverat i självreflektion och interna tankar.
Ibland kan AntiCorrelated Network och Default Mode Network samarbeta eller interagera när hjärnan behöver växla mellan olika tillstånd av fokus och vila. Denna samverkan kan vara viktig för att hjärnan ska fungera effektivt och kunna anpassa sig till olika krav och situationer.
Min första tanke var att om man släpper sin fokus under meditation, att
AntiCorrelated Network blir mindre aktivt och Default Mode Network mer aktivt, eftersom man kan jämföra meditation med ett vilotillstånd. Men där tog jag fel. Tydligen minskar aktiviteten av båda nätverken, även Default Mode Network. Det visar den här meta studien:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529365/
Hur kan man förklara det? Jag vet inget bättre än att Default Mode Network är det som framkallar tankar när man dagdrömmer och i så fall skulle det bevisa att meditation är en helt annan sak än dagdrömmar, att aktiviteten av hela hjärnan minskar. Även dagdrömmar är "oväsen" som förståndet skapar.
Därför tänkte jag att det måste finnas skillnader mellan erfarna mediterande och nybörjare. Eftersom jag är för lat för att granska hela studien och leta efter svaret, frågade jag chat GPT och fick det här svaret.
"Erfarna mediterande har visat sig ha mer effektiv reglering av hjärnaktivitet, ökad samordning mellan olika nätverk och ökad kognitiv flexibilitet jämfört med nybörjare. Dessa skillnader kan vara resultatet av regelbunden meditationsträning och kan bidra till de många positiva effekterna som meditation kan ha på hjärnan och mentala hälsan."
Därför ska man inte tro, att när man har mediterat för första gången, att det är "allt". 😊
#0: Det händer ibland att jag läser om hur folk säger, att de har försökt att meditera några gånger men att det inte gav dem någonting och då tänker jag alltid, men meditation är ju ingen snabblösning, varför ge upp så tidigt? Jag kan ju förstå att inte alla känner sig bekväma med att sitta och meditera med stängda ögon (jag hör själv till den skaran), men det är inte det enda sättet att meditera på. Att bara observera sig själv och sin omgivning, utan att göra sig några större tankar kring det man ser, det är också meditation. Att praktisera medveten närvaro medan man diskar och lagar mat osv, är också meditation. Men det tar förstås tid, tills man får verkliga effekter av det.
![[snowy00]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
#0:
Superintressant.
Det kan kanske också förklara varför fokus i meditationen mest blir ett hinder, något man ofta vågar släppa på när man är mer erfaren.😊
#2:
Ja och det visar att fantasiresor som ibland kallas för meditation är något helt annat än meditation.
#3:
Precis, meditation är varken dagdrömmeri, fantasiresor eller liknande. Äkta meditation är att djupdyka mot total stillhet. Och som ni skriver är det oftast inget som sker över en natt.
Starta ny diskussion