Det svåra för mig personligen med att få in hälsosamma rutiner har varit att ha balansen mellan att tvinga mig själv och låta det komma naturligt. Exempelvis inom Ayurveda finns det många riktlinjer om vad som är en sund livsstil, exempelvis som att lägga sig vid exempelvis kl 22 senast, gå upp vid kl 06 (men sådana här saker varierar inom Ayurveda, beroende på vad man har för "kroppstyp"), äta den tunga måltiden som lunch, osv.

Själv har jag velat bara äta vegetariskt tidigare, men min omgivning gillade inte att jag gjorde det, så jag släppte just den tanken då.

Som sagt så hade det inte passat min livssituation att ändra på hela min livsstil. Det är också därför jag personligen tänker att meditation och yoga åtminstone skapar den medvetenhet som sen kan leda till att det yttre förbättras.

Men man kan ju alltid tänka på, och implementera lite av det du skriver, och tänka att man åtminstone inte lägger sig kl 03 på natten i onödan, osv.

#1:

Det där med omgivningen är inte alltid så lätt. Jag kommer själv ur en familj som varit riktiga köttälskare, men eftersom dom såg min förändring och hur bra jag började att må efter att jag ändrade på min livsstil så tänkte dom väl att jag måste göra någonting rätt och kunde därför acceptera att jag slutade äta kött utan problem. Det var bara min far som brukade säga till mig ”stackars dig som inte äter kött” tills han själv fick problem med hjärtat och drabbades av tarmcancer. Det var först då, dvs när hans läkare sa till honom att han ska dra ner på köttet och äta mer grönsaker som han insåg att jag hade valt en hälsosam väg och som han slutade att kalla mig för en stackare.

Och javisst, yoga, meditation och annan andlig praktik skapar förstås också en medvetenhet som kan leda till yttre förändringar. T.ex ville jag inte äta kött längre efter att jag blev initierad i den första Reiki graden, men med sötsuget var det annorlunda. Där fick jag kämpa väldigt mycket för att bli av med det. För det är ju inte som så att all förändring sker automatisk, så som det gick till när jag slutade äta kött, utan ibland måste vi ju också själva aktivt arbeta på vår förändring. Jag tror inte heller att jag skulle ha klarat av så mycket andlig praktik under den tiden som jag mådde så dåligt. Jag var liksom tvungen att ändra på situationen först, för att sen kunna ägna mig åt andlig praktik 🙂

#1:

Man måste inte följa allt precis som det står. Det spelar nog ingen roll om man sover från 22 - 6 eller 24 - 8. Det handlar bara om en regelbunden sömn-vaken rytm.

Man ska inte låta omgivningen bestämma över ens mat. Kolla hur majoriteten äter: mycket kött, korv, snabbmat, färdigmat, raffierade spannmål och oljor, godis, chips, läsk osv. Bara för att omgivningen väljer att äta sig sjuk behöver man inte följa dom. Egentligen är det vegetarianer och veganer som har anledning till att inte gilla att andra äter kött. Man skövlar regnskog för att tillverka kött. Regnskog som kan absorbera växthusgaser. Sen rapar kossorna metan, vad som leder till ännu mer klimatkris. Djurplågeriet vill jag inte ens tala om.

Nu är det så att man inte behövr att bli asket. Vem som bara äter kött 1-2 ggr. i veckan skadar inte sin hälsa. Men konsumtionen ligger på ett genomsnitt av ungefär 80 kilo kött per person om året. Det är hälsoskadligt.

Kött har jag aldrig gillat sen jag var barn. Att tugga på ett dött djur uppfattar jag som äckligt. Resten av min hälsosamma kost har jag låtit komma fram naturligt. Jag började att tåla osund mat mindre och mindre. Jag fick ont i magen och andra besvär av godis, osunda matoljor, raffinerade vita spanmålsprodukter osv.

När man inte har ätit godis på länge börjar man att tycka att allt som är för sött är äckligt. Mörk choklad som t.ex. Lindt 70 % är gott, men vanlig mjölkchoklad gillar jag inte längre. Nu när jag har ätit hälsosamt i många år tycker jag att just den maten är den godaste maten och den ger mig energi för att träna och ha en snygg kropp och att känna mig stark och frisk.

#2:

Ja, och brukar man umgås med sådana som har en viss livsstil, då blir det lätt att man själv får en del av den livsstilen. Jag menar inte att skylla på alla andra. Men som du säger, det är inte så lätt.

Men ska göra ett försök att få en bättre dygnsrytm. Vad som funkat för mig tidigare är att gå upp tidigare på morgonen, och inte fokusera allt för mycket på att tvinga mig i säng på kvällen. För då blev jag automatiskt trött på kvällen. Men jag äter också mediciner som har bieffekten att man blir tröttare, så i vissa perioder om jag går upp tidigt är jag helt utslagen. Sitter i soffan och nickar till i flera timmar på förmiddagen.🤨

#3: Jo, jag gillar också vegetariskt bättre. Vad gäller sötsaker så försöker jag att inte ha så mycket sådant hemma, då äter jag heller inte så mycket. Men som du skriver, det är ju inte allt eller inget.

Men, är det inte svårt att få i sig allt man behöver om man är vegetarian/vegan? Hur gör ni, äter ni mycket kosttillskott också, eller investerar ni mycket tid och möda till matlagningen osv?

#4: För mig är det egentligen inte så viktigt när jag går och sova och när jag stiger upp, dvs på vilka klockslag, utan det som är viktigt för mig är att kroppen och hjärnan får den sömn och vila som behövs för att regenerera sig. På vardagarna går jag tidigare och sova och stiger tidigare upp och på helgerna går jag senare och sova och stiger senare upp. Huvudsaken jag varje natt ger min kropp och hjärna de 6-7 timmar som de behöver 🙂Men pga studierna är det svårt att få tiden att gå ihop, så jag sover nog många gånger mindre än vad jag skulle behöva.

#5:

Som vegetarian är det inte svårt att få i sig alla ämnen, men lite kunskap behöver man ändå.

För att ta oss som exempel.

Våra proteinkällor är ost, ägg, amaranth, dinkel, nötter och baljväxter och eftersom vi tränar, dricker vi protein drinks.

B12 tar vi upp med ost och ägg. Man behöver bara veta ungefär hur mycket som behövs. 1-2 ägg och ett 4-6 skivor ost om dagen bör det vara.

Våra bästa järnkällor är amaranth och dinkel.

Omega 3 tar vi upp med ägg, chia frön, linfrön och valnötter.

Det är de ämnen som man måste lägga uppmärksamhet på om man är vegetarian.

Veganer har det svårare för att de inte äter ost och ägg. De behöver B12 som tillskott och behöver mer kunskap om livsmedel för att få i sig allt som de behöver.

#5:

Tillägg:

Jag glömde bort D-vitaminet. Det brukar vi ta som tillskott på vintern, när kroppen inte kan bilda det med hjälp av solen. Men det behöver nog alla som inte äter fisk varje dag som tillskott.

#6:

Jo, exakta klockslag är nog inte så extremt viktigt. Egentligen föredrar jag att lägga mig mellan kl 00-02 ca. Men om jag somnar senare, kanske kl 03-04, då sover jag till kl 11-12 för att få åtta timmars sömn. Så egentligen just nu när jag inte jobbar/studerar så får jag nog i stort sett alltid åtta timmars sömn, ibland mer.
Men när jag jobbade skift var jag glad om jag fick sex timmars sömn. Nån gång blev det två timmars sömn… Dagen efter på jobbet var inte så rolig då😩

#7, #8:

Okej. Ja kanske inte är så extremt mycket att tänka på ändå. Kollade i en vegetarisk kokbok som jag har nu. Där står det om tallriksmodellen… "Halva tallriken grönsaker. 1/4 av den fullkornsprodukter, rotfrukter och/eller fullkornsbröd. 1/4 av den proteinrika livsmedel."

Kanske får bli så nån gång att jag slutar med kött, för det är nog min kost egentligen. Men en sak i taget 🙂

Skulle nästan vilja gå en kort kurs innan egentligen i så fall. Minns när jag var vegetarian en kortare tid förr att jag alltid kände mig osäker att jag fick i mig det jag skulle.

#9:

Talriksmodellen verkar att vara ok. Är man ett "kostfreak" så som vi, 😄 lägger man till lite "superfoods". Våra superfoods är t.ex. amaranth, quinnoa, dinkel, sötpotatis och chia frön.

Vi ser till att äta 3-4 portioner frukt om dagen. Vi lämnar bort vete och alla raffinerade spannmål och äter i stället dinkel fullkorn och kamut fullkorn.

Vi använder kallpressad olivolja för sallader och ekologisk kallpresad kokosolja för stekpannan. Hampaolja och valnötolja är också bra oljor, men ännu dyrare.

Vi äter ekologiskt så gott det går. Det finns inte alltid allt tillgängligt, men åtminstone är 90 % av allt som vi äter ekologiskt. Ägg måste dock vara ekologiska, annars köper vi inga och äggen måste komma från en tillverkning där hankycklingarna inte dödas.

Jag återkommer till den här tråden när jag har lite mer tid😊

#11:

Ok, vi har heller inte mycket tid mer idag.

Behövde skriva detta i punktform för att det skulle bli tydligt för mig.

• Protein (uppbyggt av aminosyror): Ost, ägg, amaranth, dinkel, nötter, baljväxter.
• B12: Ost, ägg.
• Järn: Amaranth, dinkel.
• Omega 3 (fleromättat fett): Ägg, chiafrön, linfrön, valnötter.
• (D-vitamin)

Här fanns det ex en kurs inom detta: https://www.folkhalsan.fi/evenemang/kurser/baskurs-inom-vegetarisk---vegankost/
Men som vanligt är kurser dyra, även om de är korta.

Fick en idé. Man kan ju äta endast vegetariskt en till två dagar per vecka till att börja med, då kan man lära sig att få i sig det man behöver under de dagarna. Sen utöka det till flera dagar per vecka om man vill, eller till alla dagar per vecka.

#9:
Frukt äter jag själv ganska mycket av, om inte annat för att det är ett gott mellanmål. Ägg brukar jag köpa som är av frigående höns i alla fall… Men ekologiska brukar jag inte ta, för hörde att det inte var nåt bra med dem, men minns inte alls vad exakt det skulle ha varit. Quinoa äter jag ofta, säkert fem-sju gånger per vecka. Har hört att det ska vara nyttigt.

(Fick lite tid nu, när psykiatrin ställde in mitt besök hos dem)

Räcker det inte med cappuccino… och något salt (rökt bog från saluhallen - mums), vid huvudvärk - menar ni?

Attans, då får jag väl rota runt i skåpen en stund då…

#14: Visst funkar det också😁

#13:

Det finns säkert fler alternativ än våra matvanor att äta vegetariskt. Viktigt är bara att du väljer livsmedel av bra kvalitet, dvs. inga färdigrätter utan riktigt lagad mat med bra ingredienser.

#14:

Jag har aldrig prövat det där mot huvudvärk. Jag brukar använda mig av reiki om jag har huvudvärk. Men det förekommer sällan.

#16: Jo, det är sant. Tre gånger per vecka brukar jag dricka en "färdigmat"… https://www.comfoo.com/ . Är egentligen ingen som gör avancerad mat efter recept, brukar uppskatta när det går relativt lätt.

#17: När jag har haft tredagarshuvudvärk, har jag varit extremt saltsugen, så rökt skinka, bog… eller kaviarsmörgås… :p

Man kan tro att jag var gravid :D

Men det får bli en kopp citronmelissté

#18:

Det var egentligen inte den sortens färdigmat som jag tänkte på. Det där skulle jag jämföra med t.ex. protein- eller kolhydratsdrinks som man använder som träningssupplements. Men dessa ska som sagt bara bara ett tillskott och ingen ersättning för en ordentlig kost.

Vi brukar heller inte alltid ha tid för invecklade maträtter, men om man har bråttom kan man snabbt göra sig något nyttigt ändå. Att skala och skära ett par potatis i bitar som man kokar går snabbt. Sen lägger man dom i stekpannan tillsammans med ett par ägg och lite kokosolja. Som sallad kan man ta isbergsallad eler grön sallad med tomater. Som sallad dressing 1/3 olivolja, 1/3 vatten och 1/3 äpplevinäger med lite socker och salt och så har du en snabb nyttig maträtt.

Resturangmat brukar vi bara äta i undantagsfall. En gång var vi i kinaresturangen och då visade ägaren hur dyra matoljorna har blivit. En 5 liters burk kostar redan över 10 euro, sa hon. Sen sa jag att vi betalar det priset för en halv liter kokoslja eller olivolja.

Det är skillnaden. Våra oljor innehåller värdefulla och nyttiga fettsyror och antioxidanter, medan 5 liters burken i kinaresturangen inte innehåller någonting som är nyttigt.

Innan Fata Morgana träffade mig, levde hon också mycket på snabbmat och sånt. Sen lärde jag henne mycket om kost och hon ändrade sin kost. Resultatet var bättre hälsa, inget magont efter maten och en snyggare kropp.

#19:

Egentligen kan ju en hög saltkonsumtion vara en anledning till att man får både vanligt huvudvärk och migrän. Men kanske du har ett problem med elektrolythushållet?

Rökt skinka är ingen hälsosam mat. Den innehåller ganska mycket nitrosaminer.

#21: Ingen fara - som halvt sjukpensionär är det inget man kan köpa flera gånger i månaden… inte så mkt annan nyttig mat heller iofs. :D Utan jag försöker tänka på vad och hur jag äter och rättar matsäcken efter plånboken.

#20:

Ja, jag gör ibland nyttigare, enklare rätter. Brukar koka quinoa, och ha två-tre ägg till. Eller tonfisk/makrill. Det behöver inte vara så svårt. Men jag har inte lagt så mycket energi på att få en jättenyttig kost. Har mest gått på känsla.

Under pandemin har jag inte ätit på restaurang på 2,5 år. Men idag tänkte jag nog göra det, måste se något annat än insidan av min lägenhet, och lite folk. Men får nog bli något vegetariskt.

Jag hade en hyfsat snygg kropp tills jag hamnade på sjukhuset och fick medicin som bidrog till att jag gick upp 30 kg på ett halvår. Är inte jättetjock, men gick från 62 kg till ca 92 kg. Men jag är inte sån som bryr mig så mycket om att ha en snygg kropp. Men det är väl egentligen ingen nackdel med det.

Den där Comfoo-drinken är menad att ersätta en hel måltid. Men dricker inte fler än tre per vecka då jag förstår att riktig mat nog egentligen är bättre i det stora hela.

Förresten, var duktig och lade mig vid kl 00 igår. Först var jag för pigg att somna, men slog på en ljudbok… https://youtu.be/1TzW4BFlC_8 …och somnade på några minuter. Vaknade utvilad vid kl 08.😊

#23:

Quinoa är nyttigt. Det är något liknande som amaranth, fast det finns mer forskning om amaranthens hälsofördelar och amaranth är kanske lite vassare.

Fisk innehåller rikligt Omega-3 och D-vitamin, men passar väl inte riktigt till en vegetariansk kost. Tonfisk är just den fisken med mest miljögifter i sig (tungmetaller t.ex.) eftersom den är högst uppe i näringskedjan.

Fata Morganas läkare ville en gång skriva ut en medicin som förebygger migränattacker till henne. Biverkningarna var viktuppgång. Hon sa nej till medicinen. Nu behandlar hon sig själv med högdoserat B2, väldigt framgångsrikt. Egot som ville ha en snygg kropp letade efter alternativ och hittade samtidigt en möjlighet att behandla på ett hälsosammare sätt än att ta mediciner. Ibland är egot nyttigt. 😄

Ljudböcker är en bra ideé. Då behöver du inte titta in i blåljuset av en bildskärm.

Jag kan bara lyssna på ljudböcker i sängen, eftersom jag inte kan ligga hur som helst med min nack- och ryggmärgsskada. Så det går mkt ljudböcket här. Jag är långt in på "Outlanderserien" nu.. då jag är vaken många gånger under natten och slår på en halvtimme här o där, för att somna…

#25:

Okej. För mig fanns det inte så mycket att välja på. Eftersom jag var tvångsinlagd fick jag nog heller inte välja medicin. Och ingen berättade för mig om dessa biverkningar. Sedan märkte ni ju ganska nyss här hur en psykos kan te sig för mig, så det smartaste är nog inte att börja experimentera med psykosmedicinen för att kunna få en snygg kropp. Jag skulle nog inte äta hälsosamt, eller träna av huvudorsak att få en snygg kropp heller, i så fall får det vara en välkommen bieffekt.😊

#26:

Outlander följer jag som serie på TV. Har sett alla avsnitt som finns, men det ska ju komma fler.

Jag är lite som man SKA vara, försiktig med att sitta o glo på TV 24/7 och speciellt när det är sängdags. Så jag har kommit på, att det finns en gyllene medelväg - ljudböcker… Även om det fortfarande är elektronik vi pratar om. :)

Och de gånger jag klappar höftled ur led eller andra intressanta akrobatiska övningar så jag hamnar på sjukan, så är ju faktiskt ljudböcker perfekt när man blir liggande och man hamnar på avdelning för personer mellan 82 och 114, som bara ska jämföra operationsärr och titta på nyheterna. När de är slut på ena kanalen, slår man runt på alla kanaler, tills man hittar en kanal med samma nyheter om man missat nåt :D…

Jo, jag kom på det igår också. Om man ska undvika skärmar, men ändå vill lyssna på något så är ju ljudböcker bra. Fast har provat det förr. Ibland har jag något ljud av djungel, skog, ett vattenfall, vågor på när jag ska somna. Min TV har en bra funktion där man kan göra skärmen svart, även fast ljudet är på… Så det går utmärkt att ha på något som:

• https://youtu.be/8myYyMg1fFE

Eller:

• https://youtu.be/nZUMdnky11E

Eller:

• https://youtu.be/xE0cgp4DbwU

Eller till och med denna (är fin och skön, speciellt med vargarna som ylar i bakgrunden ibland):

• https://youtu.be/ST56ATKfgfs

Ställde också in så nattläge slås på min mobil, och dator/TV kl 21 på kvällen för att minska det blåa ljuset från skärmarna.

#27:

Jag var en gång i mitt liv på sjukhus. Jag hade 40 feber, illamående, kräkningar och lite ont på vänster sida av bröstkorgen. Jag visste inte vad jag hade, men misstänkte en lunginflammation. Innan det ens gjordes en enda undersökning, fick jag en massa tabletter att ta. Jag frågade sköterskan vad det är. Hon sa att hon inte vet. Jag svarade att i så fall tar jag dom inte. Sen när en läkare kom och förklarade vad det är, började jag att sortera ut vad jag tar och vad jag inte tar. 😄 Jag var nog inte populär bland sjukvårdspersonalen. 😁

Jag bad dom att göra ett lungröntgen. Men dom undersökte allt utom att dom gjorde ett lungröntgen. Först efter 2 dagar gjorde man ett och det visade sig att jag hade rätt. Det var lunginflammation.

Efter 5 dagar antibiotika var jag feberfri och ville hem. Jag sa att jag kan ta antibiotikan oralt också. Men de ville inte. Först efter att jag ville skriva under att jag går hem på eget ansvar, lät de mig gå.

Det var så som jag hittade till Reiki. På vägen hem tog jag en omväg till en esoterikaffär för att köpa böcker att läsa när jag fortfarande är sjukskriven. Det fanns med en Reiki bok och sen beslöt jag att lära Reiki för att inte helt vara beroende av läkarna.

Den snygga kroppen är en bieffekt. Det handlar först och främst om att en tränad kropp är friskare, man har mer energi för vardagliga saker och jag gillar att träna. Men visst är jag lite egoistisk och om jag upptäcker någonting som inte är perfekt ska det tränas till att vara det. Jag vill inte se ut som andra i min ålder i vanliga fall gör.

#30:

Själv var jag personligen inte i det skicket psykiskt då att kunna välja mellan mediciner. Det var därför det var tvång. Hade jag fått välja, hade jag åkt hem utan några mediciner alls. Men visst är det en tråkig bieffekt att man går upp i vikt. Men psykos är så pass allvarligt, att jag hellre går upp i vikt än får onödiga psykoser. Jag vet en vän som slutar ta alla sina mediciner emellanåt… Han hamnar på psykiatriska avdelningen igen och igen. Jag tror jag klarat mig så pass relativt bra eftersom jag har skött min medicinering så pass bra bland annat. Har knappt missat en dag.

Men har du något mot psykoser som fungerar lika bra som medicinen jag tar och inte ger viktuppgång, då kan jag så klart överväga det🙄

I och för sig. Kom på att det finns ju psykosmediciner som inte har den biverkningen att gå upp i vikt, tror jag. Nu var det så att jag svarade extra bra på den jag har nu, som har den biverkningen. Men ska nog fråga läkaren sen vad den tror om att byta till den sorten som inte har viktuppgång som biverkning.

#31:

Det är klart att du är tvungen att prioritera medicinen mot psykos. Sen vet man ju inte vad de andra medicinerna som inte har viktuppgång som biverkning har för andra biverkningar. Själv är jag inte så påläst om dessa mediciner, men du kan ju prata med läkaren om det.

#33:

Jo, kan ta upp det på nästa läkarsamtal.😊

Tänkte bara säga, att jag startade en tråd här:
https://vegetariskt.ifokus.se/discussion/1546818/minska-pasluta-med-kott

Om att sluta äta kött.
Om ni har något att tillägga, komma med i den tråden är ni förstås välkomna

#35:

Jag hade något att tillägga, för att några ansåg att man måste ta järn.

Har ni något tips om man har lite svårt att låta mobilen och sociala medier vara innan man ska sova?
Jag försöker låta bli sådant ca en timme innan jag lägger mig. Oftast funkar det, men blir ganska spänd eftersom jag ofta får tvinga mig att låta det vara

Sen är de flesta av de man känner vakna sent, gärna in på natten, vilket inte gör det lättare att somna i tid 😊 men det ska jag väl inte skylla på…

#37:

Ett par förslag vad du kan göra i stället:

• meditera
• titta på TV
• göra en promenad

Men grundproblemet är kanske att social media är för viktig för dig. Inläggen står kvar nästa dag också och du kan svara på dom nästa dag. Det måste inte vara på natten.

#38:

Jo, så länge jag somnar och sover bra är det ingen större fara.😊

#39 Skriv inga inlägg sent på kvällen. Läs inga kommentarer sent heller. Det funkar för mig i alla fall.
Du kan lägga mobilen i ett annat rum och inte ha det bredvid dig.
Sist men inte minst läs en bok om du har svårt att somna.
Lycka till.

#40:

Tack för tipsen!

#41:

Jag kommer nog inte på så många fler tips än vad du redan har fått i tråden. Om sociala medier är ett problem är det ett gott råd, det som du fick från Solah, dvs att lägga mobilen i ett annat rum på kvällarna ett par timmar innan läggdags. Det brukar jag också göra för att inte trigga igång den inre dialogen med en massa tankar och funderingar på vad som står skrivet och på vad jag ska svara till alla. Därför föredrar jag själv de gamla TV apparaterna eftersom jag är längre ifrån sociala medier om jag ligger på soffan och tittar på TV på kvällarna medan jag har datorn nerkörd och telefonen liggandes i ett annat rum. Att ligga med datorn i famnen eller med telefonen i handen tar oss mycket närmare de sociala medierna och vi drabbas lättare av tvånget att klicka sig in på sociala medier på så vis. Men som jag skrev i huvudinlägget kan även det blåa ljuset från TV apparater störa ens sömn, så man måste luska ut vad som är bäst för en själv.

Men vad vi inte behöver är att vara uppkopplade med de sociala medierna hela tiden, utan gör kvällen i stället till din kväll, där du endast tar hand om dig själv. Ta ett avkopplande bad om du har badkar, meditera en stund eller gör andra avslappningsövningar, att läsa en bok är också ett gott råd som du redan fått i tråden. Vad som är viktigt är att du hittar det som får dig att bli mest avslappnad i hjärnan så att du somnar lättare.

Sen finns det förstås andra saker som kan hjälpa. Det finns så många olika råd som det ges i olika kulturer och även i den alternativa världen kan man hitta riktiga skatter som kan vara värda att fundera på och testa ut. Här är några saker till som kan vara till hjälp för en god nattsömn (jag bad ChatGTP om hjälp med att komma på fler saker):

Feng Shui: Inom Feng Shui rekommenderas det ibland att sova med huvudet mot norr för att främja en hälsosam sömn och ett bättre energiflöde i rummet.

Ayurveda: I den indiska traditionen av ayurveda betonas vikten av att följa en regelbunden sömn- och vakenrytmen, vilket innebär att gå och lägga sig tidigt på kvällen och vakna tidigt på morgonen för att synkronisera med naturens cykler.

Hinduism: Inom hinduismen förespråkas viss form av meditation och andlig praxis innan man går och lägger sig för att rensa sinnet och förbereda sig för en god natts sömn.

Traditionell kinesisk medicin (TCM): Enligt TCM är det viktigt att skapa ett lugnt och harmoniskt sovrum med balanserade energier för att uppmuntra en bättre sömnkvalitet.

Aromaterapi: Vissa alternativa praxis, som aromaterapi, föreslår användning av dofter som lavendel eller kamomill för att skapa en avslappnande atmosfär som kan underlätta sömnen.

Kristaller: Vissa människor använder sig av kristaller som ametist eller rosenkvarts, som kan bidra till att lindra sömnsvårigheter genom att balansera energiflödet i kroppen.

Skapa en avslappnande sovplats: Se till att din säng är bekväm och att sovrummet är mörkt, tyst och svalt för att främja en god sömn.

Progressiv muskelavslappning: En teknik där du medvetet spänner och sedan slappnar av olika muskelgrupper i kroppen för att minska spänningar och främja avslappning.

#42:

Vill bara tillägga ett par saker till ditt inlägg. För att sova är ametist stenen nummer 1. Man kan lägga den under kudden. Andra bra stenar är t.ex. amazonit, som har en muskelavslappnande verkning eller howlit.

Viktigt för sömnen är också D-vitamin och magnesium.

Sen läste jag nyligen om en studie där det visade sig att inte bara blåljuset från smartphones minskar produktionen av melatonin, utan även magnetfältet som en smartphone har.

Tack, jag får pröva lite olika och se vad som funkar bäst. Men de senaste 2-3 veckorna har jag sovit väldigt bra i alla fall😊

#44: Det är ju i alla fall bra 😊

Ville bara skriva att jag låter mobilen vara i ett annat rum ett par timmar innan jag ska sova nu mer…SÅ skönt är det…ser nästan fram emot kvällen då jag får lägga undan den…😏

#46: Ja så kan man vara bara för sig själv, i lugn och ro, och syssla och pyssla om sig själv. Det är väldigt meditativt 😊

Själv kommer jag flyga hem till mina föräldrar på måndag kväll och kommer troligen att ha helt andra mobilvanor för en tid. Så ni ska inte undra om jag plötsligt skriver något sent på kvällen eller på natten. Kommer att behöva avbryta mina rutiner lite grann då jag antagligen på dagarna kommer att umgås med familj och vänner och ha mer tid för sajten på kvällarna, om ens det. Jag får se hur det blir. Men Condor stannar i alla fall här och sköter om sajten 😊

#47:

När jag inte just firar vilda partys, ska jag ta hand om sajten. 😄😂

#47: Jo, exakt.😊
Kul för dig att träffa familj och vänner lite.

#49:

Ja men ack så jobbigt också, att hela tiden vara i farten och att bo hos andra, att flyga hit och dit och alla andra plikter….. Jag har ju semester och vill bara vila och lata mig, sola, simma och meditera i skogen…. 😌 Men jag får försöka ta med varandet i görandet och meditera i flyget i stället 🧘‍♀️ För visst är det ändå kul att träffa familjen, jag ser dem ju så sällan 😊 Jag är bara rädd att det bli regn, rusk och kyla under hela vistelsen där. Nå väl, som Buddha sa, ska vi inte bedöma saker som bra eller dåliga. Så får se det som en utmaning det här och kanske lär jag mig någonting om mig själv på vägen 😊

#50:

Kan förstå din känsla. Själv är jag så mycket själv nu, så nästan all slags sällskap är välkommet. Men om jag jobbade, eller pluggade heltid och hade min semester hade nog jag också velat ta det lugnt mest.

#51: Ja så skulle det nog vara för mig med 🙂

Jag funderar på att prova ta Gaba (kosttillskott) eftersom jag minns att Condor tipsade om att det är bra för sömnen.

Nu undrar jag hur mycket det rekommenderas att man tar? Funderar mellan dessa två:

https://www.svensktkosttillskott.se/healthwell-gaba-250?da=14-46

och

https://www.svensktkosttillskott.se/healthwell-gaba-500

Exempelvis är det billigare att ta 500 mg var annan dag, än att ta 250 mg varje dag.
Och funderar om det är bästa att ta varje dag, eller om man kan prova var annan dag och se om det hjälper…🤔

Vad tror ni?

#53:

Det tar ungefär 30 minuter till ett par timmar tills GABA verkar och sen verkar det i ett par timmar. Därför är det bäst att ta det på kvällen, före man går och lägger sig.

500 mg är en megados och det skulle inte ha en mening att ta en megados en ena dagen och sen vara utan nästa dag. Då är det bättre att ta 250 mg varje dag.

GABA kan ha olika verkningar på olika människor. Hos en del verkar det snabbare, starkare och längre. Jag minns att jag en gång i tiden prövade ut ett proteinpulver som hette "Night Casein" som innehöll GABA och som man tog på kvällen. På morgonen kändes det som att vakna upp ur medvetslösheten och det tog längre tid att bli vaken. Det var ingenting för mig.

Bäst att börja med den lägre doseringen och se hur det verkar. Sen vill jag påpeka att preparaten innehåller B6, men inte i den aktiverade formen P5P, så det är ingen ersättning för att ta P5P.

#54:

Okej, tack för svaret. Ska nog beställa den med 250 mg nästa vecka. Såg också att det är B6 i den, men förstod att det inte ersätter P5P. Och minns att du skrev nån gång att det inte är nån fara att få i sig mer B6 än man behöver🙂

#54:

Förresten, vet du om det kan bli något negativt om man tar GABA samtidigt som man äter antidepressiva, och/eller antipsykotiska läkemedel (eller andra läkemedel)? Jag frågade min kontakt på psykiatrin, och hon skulle kolla med en läkare. Men tänkte bara om du vet nåt.

Läste lite snabbt på nån sida att det kunde vara negativt om man tar antidepressiva samtidigt, men vet inte om den sidan var trovärdig.

#56:

Vad jag vet finns det antidepressiva som kan minska eller förstärka verkningen av GABA. Bäst är att fråga läkaren innan du tar dom.

#57:

Okej, jag får göra så 😊

Denna video om sömnen ur ett ayurvediskt, och vetenskapligt perspektiv var väl värd att se. Så den rekommenderas för den som har tid och intresse.🙂

https://enjoytmnews.org/miu-talks/sleep-blessed-sleep-how-to-get-it-and-why-it-matters/

Bl a nämner hon melatonin, som ska vara en hormon i kroppen som hjälper till att behålla dygnsrytmen eftersom produktionen av den ökar under kvällen och natten, så att man får lättare att somna.
Någon som vet hur melatonin funkar i relation till GABA?

Det finns visst örter också, som kan få en att somna/sova bättre. Det blev jag intresserad av, eftersom andra örter reparerade och läkte mina magproblem på någon månad. De problemen har inte kommit tillbaka, även då jag slutade med de örterna efter några månader.
Kanske något att prova sen om man inte hittar nåt annat som funkar/förbättrar sömnen.

#59:

Det är inget problem att ta GABA och melatonen tillsammans. Det finns kosttillskott som innehåller den kombinationen. De verkar på olika sätt.

GABA har en lugnande verkning och har en hämmande effekt på signaler i hjärnan som bildas vid stress. GABA hjälper att slappna av och ger ett inre lugn. Dessutom höjer det bildningen av tillväxthormoner, vad som leder till mer muskler och mindre fett. Därför är det intressant för människor som tränar sina muskler.

Det finns ämnen och livsmedel som hjälper att höja den kroppsegna GABA produktionen, t.ex. aminosyran L-Theanin, som finns i grönt te. Magnesium, spenat och broccoli höjer också GABA produktionen.

GABA är nödvändigt för att över huvud taget kunna sova, medan man även kan sova om man har lågt melatonin, fast inte lika bra och rogivande. Melatonin reglerar sömn-vaken rytmen.

Aminosyran L-tryptofan är också bra för sömnen, eftersom kroppen kan göra både serotonin och melatonen av den. Serotonin hjälper också till att bilda GABA.

Tryptofan finns det gott om i dinkel, ägg, soja, nötter, mörk choklad och baljväxter.

#60:

Intressant!
Ska fundera om också melatonin kan vara något tillsammans med GABA sen om jag ska ta den. Eller eventuellt om det skulle vara så att GABA krockar med någon av mina mediciner, så är det ju bra att ha alternativ.

Bara uppdaterar om att jag hörde av läkaren idag att alla prover de tog förra veckan (järn bl a) såg bra ut, så det var ju skönt. Nu tar jag ju järntillskottet så undrar om järnet legat bra även utan det tillskottet… Skulle faktiskt tro det. Men ska äta upp burken jag köpt iaf med järntillskott. Tar väl 6 månader eller så.

Sen har jag beställt GABA som räcker i 3 månader om jag tar en per dag. Det ska vara OK att jag tar dem enligt läkaren.

Spännande att se om jag märker någon skillnad sen!

#62:

Om alla järnvärden var bra, hade du nog ingen järnbrist. Börjar man att ta järntillskott, så stiger det fria järnet i blodet snabbt, men det säger ingenting. Viktigt är Ferritinvärdet, dvs. järnet som befinner sig i cellerna.

Om man har järnbrist (lågt ferritin) och börjar att ta tillskottt, tar det månader att fylla på det. Med andra ord, om ferritin var ok nu, hade du ingen järnbrist före du började att ta järn.

Det finns referensvärden för ferrritin. Det nedre värdet brukar anges med mellan 10 och 30 ng/ml. Ligger värdet över detta, brukar läkare säga "allt ok". Men redan värden under 40 ng/ml kan leda till trötthet och anses av somliga läkare och forskare vara ett tecken på latent järnbrist, t.ex. anser Prof. Stanley L. Schrier från Stanford University School of medicine att värdet bör vara över 40 . I USA ligger det nedra värdet på 40 ng/ml.

Har du frågat hur högt ferritin du hade?

#63:

Förstår.
Jag frågade inga detaljer om proverna då vi hade så mycket annat att prata om. Men bra att veta det du skriver.

Tror du att det är idé att ta järntillskottet även fast allt var okej enligt läkaren? Men det kanske är svårt att säga om man inte vet ferritinvärdet.

#64:

Ferritinvärdet är ju det viktigaste när man testar järnet. Det är värdet för järndepoerna i kroppen.

Om det bara ligger knappt över det nedre referensvärdet är det meningsfullt att ta järntillskott. Men om värdet ligger fint i mitten, borde du inte ta det.

#65:

Ok, ska se vid mitt nästa läkarsamtal om jag kan få reda på det värdet.

#60:

Provade förresten att ta en kapsel (250 mg) GABA en stund innan jag gick och lade mig förra veckan. Tror jag inte sov alls den natten. Sedan provade jag två kapslar (tot 500 mg) och sov inget den natten heller.

Fick sedan ta receptbelagda sömnmedicinen som verkar göra så jag somnar nån gång under natten iaf.

Men, varför somnade jag inte på GABA, tro? Är den "för svag" för att få mig att somna? Jag somnar ju på en ganska stor dos sömnmedicin som sagt…

Vad tror du? Kan man göra på något annat sätt för att GABA ska funka bättre…

Sedan har jag undrat om det blir fel om man tar först GABA, och sedan sömnmedicinen ganska nära inpå om inte GABA hjälper. Men det kanske jag får fråga läkaren sen.(tänker om det blir dubbel effekt på nå vis)

#67:

Det var väldigt konstigt. Jag vet inte om du annars tar sömntabletter varje dag och nu försökte att ta GABA i stället för sömntabletter? I så fall kan man förklara det med att sömntabletterna har en starkare verkning och att du lämnade bort dom. Tar man sömntabletter regelbundet hamnar man i ett läge där man inte kan sova utan längre.

Men hur som helst frågade jag 2 olika chat GPT om GABA kan ha en motsatt effekt hos somliga personer. Jag fick följande svar:

1. Ja, det är möjligt att vissa människor kan uppleva en motsatt effekt när de tar GABA (gamma-aminosmörsyra). GABA är en naturligt förekommande signalsubstans i hjärnan som har en lugnande och avslappnande effekt. Det används ibland som ett kosttillskott eller som en ingrediens i sömnstöd för att främja avslappning och förbättra sömnen.

Men det är viktigt att komma ihåg att effekterna av GABA kan variera från person till person. Vissa individer kan inte uppleva någon effekt alls, medan andra kan uppleva en förstärkning av avslappning och sömnighet. Å andra sidan kan det finnas människor som upplever en motsatt effekt, där GABA istället leder till ökad vakenhet eller sömnlöshet.

Det är inte helt klart varför detta fenomen inträffar hos vissa människor. Det kan bero på individuella biokemiska skillnader, toleransutveckling eller andra faktorer. Om du upplever sömnlöshet eller andra oönskade effekter när du tar GABA, är det bäst att rådfråga en läkare eller hälsovårdspersonal för att få råd och eventuellt överväga andra alternativ.

2. GABA är en signalsubstans som har en lugnande effekt på hjärnan och kroppen. Den kan hjälpa till att minska stress, ångest och sömnsvårigheter. Men det finns också vissa faktorer som kan påverka hur GABA fungerar hos olika personer. Till exempel kan brist på vitamin B6, en autoimmun reaktion, eller vissa mediciner störa produktionen eller effekten av GABA. Det kan leda till att GABA inte har den önskade lugnande effekten, eller till och med har en motsatt effekt, som att göra en mer vaken eller orolig3.

Det är därför viktigt att konsultera en läkare innan man tar några tillskott eller mediciner som innehåller eller påverkar GABA. Det kan också vara bra att försöka öka sin naturliga produktion av GABA genom sunda kost- och livsstilsvanor, som att äta mat som innehåller GABA eller dess föregångare, dricka grönt te, meditera, lyssna på lugnande musik och göra andningsövningar12. Dessa metoder kan hjälpa till att balansera signalsubstanserna i hjärnan och främja ett bättre välbefinnande. 🌻

Kan hända att det är brist på B6 som är problemet? Tar du fortfarande P5P?

#68:

Jo, i perioder tar jag sömnmedicin varje kväll, men de är egentligen "vid behov"… Därför tog jag inte dem när jag tog GABA då jag var rädd för dubbel effekt.

Jag tar fortfarande P5P var annan dag.

Men ibland biter inte ens den relativt starka sömnmedicinen på min sömnlöshet. Kanske sömnlösheten då är så stark att inget biter…🤔

Ska i alla fall ta reda på om jag kan ta GABA och sömnmedicinen, för då kan jag ta GABA varje kväll oavsett.

#69:

Jag tror att du tar för lite P5P. Vad jag minns tar du varannan dag 25 mg. Den rekommenderade dosen är dock 50 mg per dag, Vid svårare former kan man ta upp till 100 mg.

Hos dig verkar det vara en medfödd störning i ämnesomsättningen. Men vissa gifter, t.ex. tungmetaller kan också störa ämnesomsättningen på samma sätt, dvs. samma system i kroppen påverkas. När jag hade amalgamförgiftning hade jag samma problem och jag tog 100 mg om dagen medan jag fortfarande hade giftet i mig. Efter avgiftningen tog jag 50 mg per dag i ungefär 1-2 år, tills jag klarade mig utan P5P.

Här har du lite att läsa:

https://www.baumeister-jesch.de/wp-content/uploads/HPU-information_english.pdf

#70:

Precis, jag har tagit 25 mg P5P och 25 mg Zink var annan dag. Men har bestämt mig att ta 2x25 mg P5P och 1x25 mg Zink varje dag i stället.

Sen tar jag också 175 mg magnesium om dagen, men provar att ta en hel tablett sådan (350 mg) per dag i stället.

Så får jag hoppas att ekonomin håller😄 men har ju mer pengar över nu när jag inte har katt…

#71:

Efter ett par veckoor borde du kunna bedöma om någonting har bättrat sig.