Neurovetenskaparen Dr. Jill Bolte Taylors drabbades 1996 av en svår stroke i vänster hjärnhalva. Under stroke kunde hon medvetet observera hur hennes perception, tänkande och känslor förändrades. Denna exceptionella erfarenhet dokumenterade hon senare i sin bok "My Stroke of Insight".

Som neuroforskare visste hon att känslor utlöses av kemiska processer i hjärnan, till exempel genom utsöndring av neurotransmittorer. Enligt hennes forskning varar denna biokemiska process cirka 90 sekunder. Vad som följer sen är bara den egna upprepande tankeverksamheten som förstärker emotioner och känslor.

I sin senare bok "Whole Brain Living" fördjupar hon denna idé och förklarar hur olika hjärnområden, t.ex. amygdala och det limbiska systemet bearbetar känslor. Hon betonar att vi genom medvetet observerande och icke-reagerande kan lära oss att reglera våra känslor.

Det är en vetenskaplig syn på självobservation, icke görande och icke tolkande. 😊 Ibland säger forskare samma sak som upplysta, fast med andra ord ur andra perspektiv. 😊

Om det uppträder starka emotioner som ilska eller rädsla, kan man använda sig av hennes "90 sekunder regel":

Uppfatta: Var medveten om att en stark känsla just nu väller upp.

Reagera inte: Andas djupt och gör ingenting under 90 sekunder – inga impulsiva handlingar, inget inre drama.

Observera istället för att värdera: Bli en tyst observatör av din känsla. Föreställ dig att du tittar på sekundvisaren på din klocka.

Släpp taget: Efter 90 sekunder kan du bestämma om du ska släppa känslan eller fortsätta att ”mata” den.

Liknar det inte det som upplysta säger? 😊