#0:

Det där med hungersignalerna är ett bra exempel på hur man kan förena det andliga med det vardagliga. Utifrån den inre tystnaden är det lättare att skilja mellan fysiologiska impulser som att vara hungrig eller att ha ett sug, som kan ha vanor som orsak.

Vem som aldrig äter t.ex. chips brukar heller inte utveckla ett sug efter chips. Vem som är sockerberoende utvecklar lättare ett sug efter socker.

Men sen finns det andra sorters sug. Jag minns när jag gjorde min militärtjänst, då fanns det inte mycket frukt tillgängligt. När jag sen fick influensa, hade jag ett otroligt sug efter apelsiner. Jag hade säkert vitamin C brist och kroppen signaliserade mig via suget att äta saker med vitamin C.

Ett annat exempel. När Fata Morgana och jag hade covid, då var det svårt att få i sig mat. Sen när aptiten kom tillbaka, utvecklade vi sug efter samma sorts mat.

Man behöver nog ingen inre tystnad för att bedöma att godissug är ett sug som orsakas av hjärnans belöningssystem. Men om man är sugen efter nyttiga saker, kan det vara en signal att man behöver ämnen som finns i dessa livsmedel.

Det är naturligt att krpppen signaliserar vad den behöver och den inre tystnaden kan hjälpa att höra på dessa signaler. Men det finns saker som skapar kaos i krooppens signaler och det är om man är beroende av saker som godis, chips och annat onyttigt.

#1:

Jo, det verkar vara just det, att det är lättare att lyssna på/förstå dessa ibland ganska subtila signalerna när man sitter i den inre tystnaden. Så funkar det i alla fall för mig, verkar det som 😊

T ex har jag fått en hungerkänsla ett tag innan jag ska gå och lägga mig, senare på kvällen. Även om jag äter en viss sak, och känner att magen är "full", så är den ganska tysta hungerkänslan kvar… Med hjälp av chatgpt (och min inre tystnad) kom jag fram till att jag eventuellt får i mig lite för lite protein under dagen, eftersom jag då styrketränat ganska hårt.
När jag drack en proteindryck så försvann denna ganska tysta hungerkänslan nästan på en gång….som att jag var "sugen", eller hungrig efter just protein.🤔

#0: Det här är också ett ämne jag behöver tid att fundera över innan jag skriver något. Så att du vet varför jag inte svarat än 😊

#3:

Okej, ingen fara.🤗😊 Intressant att få läsa vad du skriver sen.

#2:

Det var säkert ett sug att du behöver protein, för vassle protein är knappast mättande. Kasein mättar däremot bra.

Har du räknat ut hur mycket protein som du får i dig om dagen, dvs. sammanlagt proteindrinkar plus protein i maten? I vanliga fall räcker 2 g om dagen per kilo kroppsvikt för hobbytränare. Kroppsbyggare som deltar i tävlingar tar upp till 5-6 g per dag. Men för att inte få njurskador är dom tvugna att dricka 5 liter vatten per dag.

Sen vet jag ju inte hur hårt som du tränar. Tränar du varje dag?

#5:

Just nu äter jag ärtprotein som proteindryck. Den neutrala smaken av den, smakar bättre än det "neutrala" vassleproteinet (som smakade "kemiskt"). Chatgpt sade att man också nog behöver mer av ärtproteinet för att få i sig tillräckligt med protein… Jag har hittills fått i mig ca 21 g protein (om jag minns rätt) per dag av ärtproteinet sen jag började med det i stället för vassleproteinet.

När jag gick efter matschemat visste jag alltid exakt hur mycket protein jag fick i mig om dagen, och låg oftast på 130-140 g per dag (ca 2 x min kroppsvikt). Men när jag nu slutat med schemat så har jag inte lika bra koll på det. Men jag äter ju ungefär lika ändå, som med schemat (bara det att jag fått i mig ca hälften av proteinet genom ärtproteindryck).

Jag har iaf tänkt pröva att ta typ dubbla mängden ärtproteindryck de dagar jag tränat, och se om kvällshungern/suget minskar då.

Tränar styrketräning gör jag två ggr i veckan ganska tungt (för mig då). Sen gör jag en bicepsövning utöver det två gånger i veckan. Ben och konditionsträning gör jag två ggr i veckan, sen cyklar jag och promenerar ganska mycket i veckan utöver det…😊

#6:

Det låter som mycket träning. Har du med några vilodagar också? Om man tränar en muskelgrupp hårt, bryts muskler ner och sen följer en perjod av 2 dagar som kroppen bygger upp musklerna igen och då gälller det att bygga upp mer än vad som bryts ner. Kort sagt, den muskelgruppen som man tränar bör man låta vila i 2 dagar.

Ärtprotein duger som träningsprotein. Det tas upp snabbare än kasein, men inte riktigt lika snabbt som vassle protein. Den biologiska tillgängligheten ligger på 85-90 % och det är inte så värst mindre än vassle protein, som ligger på ungefär 95 %.

Men ärtsprotein är fattig på aminosyrorna metionin och cystein. Det är 2 viktiga aminosyror, även för muskeluppbyggning (och annat). Brist på dessa minskar proteinsyntesen och återhämtningen är inte lika snabb. Metionin t.ex. öppnar signalvägen mTOR1, den viktigaste signalvägen för muskelproteinsyntes.

Väljer man vegant protein är det alltid bra att ta en kombination. En kombination ärtprotein och risprotein är bra, för risprotein är rik på metionin. Jag brukar ju välja protein med smak och inte neutralt och har ibland fått smakprov på olika sorters vegana proteiner. Men jag tyckte inte att dom smakade gott.

Det har ingen stor mening att fördubbla ditt proteinintag på träningsdagar om du ändå redan tar 130-140 g. Det räcker för träningsdagar och du har ju inte så många icke träningsdagar (mitt intryck). 😊 Det har nog större mening att försöka attt tillgodogöra sig proteinet som man äter med riktig tajming, hålla koll på att ha tillräckligt muskelglykogen och de rätta kosttillskotten. Om man har uppladdade glykogenlager har man mer energi, mindre muskelnedbrytning och bättre återhämtning.

Jag gör så här, att före träningen gör jag mig en drink bestående av vassle protein för att det är ett snabbt protein, pre workout booster och waxy maize starch. Waxy maize starch är bra för att ladda upp sitt muskelglykogen och för att ta upp kreatin bättre, som finns i pre workout boostern.

Efter träningen tar jag en drink med bara vassle protein och waxy maize starch. Resten av dagen och de följande dagarna tar jag som mellanmål drinkar med en kombination av vassleprotein och kasein. Kaseinet bara droppar i blodet och ger aminosyror för längre tid. Sen tar jag extra tillskott av aminosyrorna glutamin och arginin i form av AAKG. Glutamin har en antikatabol effekt och arginin hjälper att transportera näringsämnen (som protein) till musklerna. Det är arginin och citrullin som ger en "pump". Kreatin tar jag också i form av kre-alkalyn, för det är det som min mage tål bäst.

För övrigt tar jag bara 50-60 g protein i form av proteindrinks om dagen. Resten kommer från kosten som jag äter. På träningsdagar blir det lite mer, ungefär 80 g protein. Jag räknar ju inte hur mycket protein som jag tar upp med kosten. Men jag äter livsmedel som det finns tillräckligt med protein i, som ost, ägg, amaranth, dinkel, nötter och baljväxter och det är nog mer protein än vad jag tar upp med drinkarna.

#7:

Jo, nog har jag vilodagar. Tränar på ett ungefär var annan dag (växlande mellan kondition + ben, och styrketräning av resten av kroppen). Det går som alltid mer än två dygn mellan muskelgrupperna.

Bicepsträning är egentligen en del av övrig styrketräning, bara det att jag gör den övningen dagen efter själva huvudträningspasset. Så att säga…

Jag menade också egentligen att jag nog har legat på runt 100 g protein totalt per dag (livsmedel + proteindryck, uppskattat) sedan jag slutade med matschemat.
Detta eftersom jag har halverat mängden protein från proteindrycken… Och nu tänker jag att det ju är lite dumt🤔 när jag äter ungefär lika som med matschemat, bör jag ju egentligen få i mig lika mycket protein från proteindrinkarna… För att inte få i mig mindre/för lite protein. Särskilt de dagar som jag styrketränar… Om du förstår min tanke😛
Menar alltså bara att jag bör ändra så att jag får i mig 130-140 g protein (totalt) iaf de dagar jag styrketränar….

Bra tips i övrigt. Ska kolla upp risprotein, har aldrig hört talas om det förrän nu..😊

Annars äter jag själv också proteinrika livsmedel varje dag. Ägg, ost, bönor, linser, yoghurt, mjölk, osv, mm.

#8:

Jag brukar också bara ta halva portioner av allt. I stället för 2 skopor med 15 g per skopa, tar jag bara en skopa. Den första direkt efter frukosten. En skopa blir det på eftermiddagen och en efter kvällsmaten. Före läggdags tar jag bara en halv skopa, för under natten går matsmältningen på lågvarv. Men eftersom kroppen bygger muskler under sömnen, vill jag inte vara helt utan under natten. Det är det vanliga som jag tar varje dag och då blandar jag vassleprotein med kasein.

När jag tränar blir det 2 skopor extra, en före och en efter träningen och då använder jag vassle protein.

Pre Workout boostern tar jag också bara halva portioner av, eftersom det befinner så mycket koffein i dom. Det är svårt att hitta bra pre workout boosters. I många är koffein inte den enda stimulansen och i många finns det ämnen som inte är nyttiga.

Förr i tiden använde jag Plutonium 2.0 från Peak. Men den finns inte längre. I stället finns det Plutonium 3.0 och där har dom tagit bort en massa bra saker och ersatt dom med dåliga saker. Sen använde jag Zorn från Ironmaxx. Men i den finns det Creatin Etylen Ester, som de flesta magar inte tål. Nuförtiden använder jag den från Optimum Nutrition.

Det finns vegana flerkomponent proteiner. T.ex. finns det ett 4-komponent protein från Ironmaxx med ärtprotein, risprotein, hampaprotein och johannesbrödprotein.

Men man kan också blanda ihop vad man vill ha själv.

#9:

Ok, jag kollade runt och hittade oxå en färdig blandning mellan tre proteinkällor… Havre, ris, och ärt.

https://www.svensktkosttillskott.se/core-plant-protein?da=14-1234

Verkar riktigt bra, förutom att den enda smaken är av vanilj (den som är sötad med stevia)… Och jag klarade knappt av vaniljsmaken på mitt förra vassleproteinpulver…. + att en del i recensionerna klagar på att smaken är förfärlig, och för söt..🤷

Men ska kolla den du tipsar om. Kanske har de bättre smaker (utan artificiella sötningsmedel).

#10:

Det kan vara svårt att hitta ett gott smakande proteinpulver. Jag har prövat ut många sorter och tycker att vaniljsmaken och apelsinsmaken från Ironmaxx smakar bäst av allt som jag har provat. Men det gäller förstås vassle proteinet och kaseinet. Ibland har dom skickat mig smakprov på deras vegana proteiner. Men dom smakade inte så gott. Fast det var aldrig med en vaniljsmak, så jag vet inte om den skulle smaka bättre.

Ironmaxx bruiar att söta med en kombination av stevia, acersulfan-k och sucralose. I alla fall känner man ingen bismak av stevian.

Jag såg på sidan som du läkade till att deras chokladsmak är sötad med aspartam. WHO har klassat aspartam som möjligen cancerframkallande och kan främja plackbildning i blodkärl.

Studier från tyska forskargrupper visar att aspartam och dess nedbrytningsprodukter kan öka oxidativ stress i neuronala celler.

Det är ingen bra reklam för ett företag att använda sig av aspartam. De flesta tillverkarna har slutat att använda det.

#11:

Jo, jag hade i så fall köpt med stevia, inte aspartam. Men kanske ska prova blanda ärt- och risprotein sen i stället. Bara jag hittar något bra av båda sorterna.

#12:

Ärtproteinet har du ju redan, så du behöverr bara hitta ett risprotein som du blandar det med.

Jag kollade runt lite och hittade ett ekologiskt risprotein utan tillsatser till ett bra pris. Det är utan sötningsmedel och smak och eftersom det är ett isolat, har den en hög renhetsgrad:

https://www.koro.com/se/ekologiskt-risprotein-500-g

#13:

..Och bättre pris än de jag har sett också, tack 👍 det där ska jag nog beställa vid tillfälle…

Jag har nu beställt ett kg risprotein (sorten som du hittade, Condor), och ett kg ärtprotein (den sort jag har redan). De kommer nog räcka i över två månader om jag tänkt rätt.

#15:

Det är i alla fall en bra kombination.

#0:

Fint skrivet!

När jag läste ditt inlägg tänkte jag på hur identifikationen med känslor och kroppsliga förnimmelser också upphör i tystnaden.
Då är det inte längre “jag som är hungrig” eller “jag som är sugen på något sött”, utan snarare: hunger är där, sötsug är där.

Men när vi är så identifierade med våra känslor, förnimmelser och tillstånd lurar vi gärna oss själva, och det blir svårt att veta om vi verkligen är hungriga eller bara sugna på något. Men i tystnaden, när identifikationen upphört, kan vi se med klarare ögon vad som faktiskt är där.

Hunger är ju kroppens signal om att den behöver energi. Sötsug handlar ofta mer om jaget, vanor eller känslor. När jaget stillnar blir det mycket lättare att se skillnaden 😊

#17:

Tack! 🙂

Det låter helt rimligt. Antagligen därför jag lättare kan se skillnaden när "jag" vilar i tystnad.

Sen kan det också vara så (som chatgpt sade) att det blir en justeringsperiod att börja kunna lita på sina inre signaler igen.. Efter att ha slutat med ett strikt matschema som man har följt länge.

Men att bli och vara mer medveten (vila i tystnaden) är verkligen hjälpsamt många gånger.