# Hjälp med Meditation
Author: Lotus07

Hej!

Har problem att meditera...Kan inte ha ro i kroppen och synnet...Så fort jag börjar det känns att jag kan inte sitta still och tappa koncentration...Vad det kan bero på?

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Oftast beror det på att man är okoncentrerad och icke avslappnad nog. Detta är ju en träningssak!

För att slappna av i kroppen så kan en genomgång av den där man spänner alternativ slappnar i de olika delarna, tills man känner att man är avslappnad. Att man börjar tänka är väldigt vanligt och det enda att göra som jag ser det är att återföra sig hela tiden, så fort man upptäcker man har tänkt. Ex du har ett tema med din meditation, ex att se en gyllene sol i hjärtat, vars värme och ljus sprider sig i hela kroppen. Då får man återgå hela tiden till just det temat och upprepa den meningen och samtidigt visualisera det ske.

det som är det finurliga här är att även om du har "krypningar" och tänker, så om du har gjort påkallleser och böner enligt ex hjärtemeditation/ljusmeditation så funkar meditationen ändå trots dessa "störningar" som ju du som personlighet upplever dem. Dvs det funkar att ljuset och de vibrationer du påkallat är där och de byggs in i dina kroppar oavsett du tänker eller ej. Har du bett om det så sker det, genom änglars och devors försorg, så enkelt är det.

Så försök ändå, gör meditation en kortare variant i början, ta 5 minuter och öka på med 5 min för varje vecka, 30 minuter är kanske en lagom tid att lägga sig på när man är lite upptränad.

Sedan funkar det så att ibland blir det bra och ibland blir de sämre, dvs personligheten upplever det olika från gång till gång...![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

Lycka till

och fråga på om det är mer du undrar över.

ps. för mig är det kanon med lämplig musik, det får mig att hålla temat lättare och att fokusera på hjärtat och hjärtevibrationen. Ljuset och kärleken i universum.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Lotus07 du är inte ensam.

Jag 'overdid it' innan jag kom på vilket sätt som var mitt.

Trodde man skulle sitta högtidligt i en speciell ställning med rent sinne och ett inåtvänt smil på läpparna (det funkar väl säkert iofs för en del det också).

Jag promenerar/cyklar ofta i grönskan. Där 'mediterar' jag. Då går jag in i mig själv automatiskt. Jättebehagligt och 'passivt'. Dessutom kan det vara lättare att meditera sittandes sedan om kroppen fått tömma sig lite på all sprittande rörelseenergi innan man sätter sig.

Jag gör en ljusövning plus ber om beskydd två gånger varje dag - morgon och kväll och det blir en 30-60 sekunders minimeditation med fokus.

Nu förtiden klarar jag oftast att göra vanliga meditationer t ex en som kallas 'Fast Food Meditation' som är min favorit:

Den liknar en av de första meditationerna i Sanaya Romans bok Andlig Utveckling. Man fokuserar först på andningen några sekunder sedan går man igenom de kroppsliga  förnimmelserna del för del med början i fötterna.

Sedan 'omtag' dvs andas in djupt och blås poffande ut all luft genom munnen och notera/identifiera därefter en stund vilka tankar som strömmar igenom sinnet. Och jag brukar säga till mig själv: "Man har sina tankar, man är dem inte. Tankarna kommer, förändras och försvinner."

Och sedan likadant med känslorna. Notera/identifiera vilka känslor som strömmar genom dig. Du HAR dina känslor, du är dem inte. De kommer, förändras och försvinner.

För att slutligen hiotta en plats inuti dig själv där det är absolut stilla och superskönt att vara. Och här brukar jag vara i ett tillstånd av total avkoppling men ändå 'vaken'. Brukar känna mig uppfriskad och vederkvickt efter en kvarts meditation ungefär.Denna enkla meditation hjälper mig att distansera mig och vara mer i nu istället för att rivas med i känslostormar eller scenarier skapade av sinnet.

När jag deltar i Sanaya Romans söndagsmeditationer kl. 18.00 är det som att jag 'slocknar'. Jag sätter mig, jag hinner ta tre andetag och sedan 'vaknar' jag 20 minuter senare. Just det fenomenet förstår jag inte, eventuellt är det så att det är starka energier som sveper mig med. Behagligt är det i alla fall. Kanske värt att pröva för dig och se om du blir hjälpt att komma ner i varv/fokusera.

Det var mina fem cent.

## Comment 3
Author: szirius

Att bara fokusera på andningen kan vara en bra start till meditation![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad").Iakkta hur luften kommer in och ut, hur magen rör sig, hur det känns.Börjar du tänka på annat så återgå bara till andningen igen.Kanske håller du på för länge? Är detta alldeles nytt för dig så räcker fem minuter/gång gott och väl - allt eftersom så kommer du märka att du kan sitta/ligga längre och längre utan att få "myror i brallan".Musik kan hjälpa, då kan man andas " i takt" och på det sättet komma in i ett flöde.

Man kan göra likadant vid gående meditation, dvs känn hur du går, hur känns det när du sätter ner fötterna, vilka muskler använder du för att lyfta och sätta ner benen osv.Var helt i kroppen.Skönast är när man kan gå barfota ute![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

Lycka till!

## Comment 4
Author: Monky

Har haft samma dilemma och det här var användbara tips! ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Antingen har jag somnat eller forcerat och trott att man ska ju sitta 30 minuter även om man aldrig gjort det förut...

Jag ver ute och sprang häromdagen och upptäckte till min förvåning att jag efter ca 5km inte kände av mina ben längre, fokuserade bara på andningen och var bara i nuet, insåg i mitt stilla sinne att det här är ju meditation.

Men nu ska jag börja med 5min meditation, underbart!

Tack för att frågan kom upp!

![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 5
Author: szirius

#4

_Jag var ute och sprang häromdagen och upptäckte till min förvåning att jag efter ca 5km inte kände av mina ben längre, fokuserade bara på andningen och var bara i nuet, insåg i mitt stilla sinne att det här är ju meditation._

![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")![Kyss](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss")

## Comment 6
Author: evrekaw

För mig var bästa sättet att gå en kurs i Yoga, meditation och mindfulness - för nybörjare. Där fick jag hjälp och sedan gick allt mycket lättare...

Det finns säkert något i närmsta stad där du bor - prova - det är värt det! Annart finns det bra böcker om detta där man får en massa tips.

Vi är ju alla olika - det är svårt att veta vad som fungerar bäst för dig. Man får prova sig fram. Men en bok eller en CD med musik och instruktioner eller en kurs är lättaste sättet att komma igång. ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 7
Author: Lotus07

Tusen tack för alll god tips...Min sambo är yogainstruktör och allt gick bra tills han blev sjuk...Kanske det är också en orsak varför jag kan inte koncentrera mig...Försöker nu på kvällar att sitta och lysna på min andning i 5-10 min...Det kommer säker att ta sin tid tills jag kommer i rätt bana igen..

Tack att ni finns!

Ljus och kärlek till er!

## Comment 8
Author: evrekaw

#7 Humlan, eller det sk. Oummmmmm-ljudet som mantra meditation fukar bäst för mig när jag är ofokuserad och lite stressad så att jag har svårt att komma till ro... Testa den vettja...![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 9
Author: [Borttaget]

#0 _"Har problem att meditera...Kan inte ha ro i kroppen och synnet...Så fort jag börjar det känns att jag kan inte sitta still och tappa koncentration...Vad det kan bero på?"_

Vill du veta vad det beror på eller vill du bli av med det du ser som ett problem? ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 10
Author: Lotus07

#9 Jag vill gärna veta vad det beror på...sedan kan man se att lösa på problemet...![Oskyldig](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig")

## Comment 11
Author: [Borttaget]

#10 Jag förstår. Varför jag frågade som jag gjorde var för att ofta hittar vi våra svar inbäddade i de frågor vi ställer. Fast det är inte alltid vi ställer den egentliga kärnfrågan. ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Om jag får komma med en tolkning av det du säger och rätta mig gärna om jag är helt ute och cyklar, ![Skrattande](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") så är det så här:

Du vill meditera. Då frågar jag; _varför_ vill du det? Vad vill du _uppnå_ med meditationen, d v s har du något _mål_ med den? Vad i såna fall?

Du har en _föreställning_ om vad meditation "är" och hur det "går till" och din upplevelse stämmer inte in på dina förväntningar när du sätter dig för att meditera. Föreställningen är att du _borde_ vara fokuserad, koncentrerad och stilla i kropp och sinne när du mediterar. Men du är det inte, därför ser du din upplevelse som ett problem.

Problem hittar vi alltid när något går emot våra förutfattade meningar om något, när våra tankar om verkligheten går stick i stäv med det som faktiskt _är_ verkligheten.

Tänk om du skulle sätta dig ner och tillåta allt att vara precis som det är, utan att se något du upplever som ett problem som ska lösas?  
Du upplever rastlöshet i kropp och sinne. Det är din upplevelse. Inget fel i det. När vi vill lösa något, få bort något i vår upplevelse så gör vi precis det som inte funkar i längden. Vi sätter upp ett motstånd vilket bara föder mer motstånd.

Din meditation skulle kunna vara att du bara betraktar det som händer utan att döma eller vilja förändra det. Se det med objektivt intresse, lite som en forskare skulle göra som tittar i ett mikroskop. Du kanske blir förvånad över vad du upptäcker. ![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 12
Author: evrekaw

#11 Kloka ord! Det ligger väldigt mycket i det du säger!

## Comment 13
Author: [Borttaget]

#11 kallas av Mark Sullivan (och andra) för [equanimity](http://www.insightmeditationcenter.org/articles/equanimity.html)

![Skrattande](http://www.andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 14
Author: [Borttaget]

#12 ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")  
  
#13 Haha, jaså hade jag ingen aning om. Fast kanske det inte är så viktigt _egentligen_ vad något kallas eller vem som säger vad? ![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

Blir så lätt bara ännu fler "koncept" att hänga upp oss på och det kan hindra mer än det faktiskt hjälper. I alla fall om vi vill se med klara ögon. Desutom; behöver vi verkligen mata våra redan överbelastade hjärnor med mer information och koncept kan man undra...![Skrattande](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 15
Author: evrekaw

#14 Det beror på vilken typ av inlärning just du behöver. En del lär bättre genom att ha ett namn, ett epitet, en "krok" att hänga upp kunskapen på.

Andra blir låsta av "kroken" och lär bättre om de får associera fritt.

Det finns väldigt många sorters Elever... Tänker att det nog är bra att se på information som ett smörgåsbord. Jag tar för mig av det just jag vill ha, behöver, tycker om. Det jag inte gillar får någon annan lägga på sin tallrik..![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Mångfald är bäst sett ur det stora perspektivet...

## Comment 16
Author: [Borttaget]

#15 Naturligtvis. ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Vad jag pratade om gällde meditation (eftersom det är vad tråden handlar om). Jag ser nämligen inte meditation som någon kunskap eller någon form av inlärning, utan mer som något som är vår sanna natur, vårt naturliga tillstånd om man så vill.

Och för att komma att se vår sanna natur så kan koncept vara i vägen. I min syn handlar det mer om att skala av, än att lägga till. Men naturligtvis beror det på vad man vill och är ute efter.

Angående att Lotus7 såg sig ha ett problem med mediterandet så var mitt svar alltså i förhållande till det. Det är ju alltid upp till den som frågar om svaret känns relevant eller inte. ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 17
Author: [Borttaget]

Här kan det ju utveckla sig till en intressant diskussion om: Vad är vår "sanna natur"? ![Glad](http://www.andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

ifall nu trådskaparen tycker det är ok att tråden går utanför ämnet.... fast via meditation kan just saker skalas av, så helt utanför är det ju ändå inte....

## Comment 18
Author: [Borttaget]

Ja, eller kanske det är lättare att diskutera vad som _inte_ är vår sanna natur och på så sätt komma att se det som är sant?

Vår sanna natur, det vi _är_, kan man ju inte ens diskutera..egentligen.  
Vi _är_ det ju. Hur pratar man om det så det blir begripligt när det går bortom _alla_ definitioner? Går ju inte. Ändå försöker vi. Visst är vi lustiga. (Vi=människor). ![Skrattande](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 19
Author: evrekaw

#18 Otroligt... Sanningen vill man ha - men man kanske inte ens skulle känna igen den om man såg/hörde/läste el dyl. den. Om man så fick den rakt i ansiktet...

Har små hum om vad min "sanning" är - men allt för många pusselbitar fattas för att jag ska kunna se bilden det föreställer...![Flört](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 20
Author: szirius

Jaa, det är nog bortom vår definition.Jag känner det som att den sanna naturen handlar om kärlek, och att allt som upplevs annorlunda är "störningar" som är en illusion av verkligheten...

## Comment 21
Author: [Borttaget]

#18 _"Sanningen vill man ha - men man kanske inte ens skulle känna igen den om man såg/hörde/läste el dyl. den. Om man så fick den rakt i ansiktet..."_

Haha, ja och så är det ju. "Närmare än din egen andning", brukar det sägas att den är...Den är _så_ pass välkänd för oss, det är något vi alla tar för giv_e_t och just därför ser vi det inte. Vi ser inte skogen för alla träd. ![Skrattande](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 22
Author: Rosan

#20

JA OCH DESSUTOM EN VILLKORSLÖS HELT OSJÄVISK KÄRLEK...

Oj det blev stora bokstäver ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Men så är det. Det är stort. Kämpar man för sina intressen så är man i det själviska. Och det är inte den sanna naturen för mig... Att vilja ha rätt, att andra ska se saker på samma sätt som man själv gör; det finns otroligt många fallgropar... Det är inte lätt... ![Obestämd](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

## Comment 23
Author: evrekaw

#22 En sanning tror jag dock på, appropå kärlek, oavsett relationens art... Man är två om att få den att fungera... Om den ena parten ger och den andra bara tar, eller bara ger negativitet... Då kommer det aldrig att fungera - inte i länden...

Sann kärlek är när två människor tillsammans genom anden ber om och ger vilkorslös kärlek. Gränslös kärlek... Kärlek som räcker till åt alla. Ingen svartsjuka eller begränsningar från endera parten...

Skulle kunna säga så mycket mera - men då blir det föööör långt!

## Comment 24
Author: Lotus07

\# Det är klart att det OK att ni forsätter diskutera...det hänger ihop ändå...

Ni kan utveckla disskutioner ni :)...

\# 23 Den sanna kärleken har jag hittat...

Har börjat meditera efter alla tips och är evig tacksam för det ni har sagt...

Ljus och kärlek till er!

## Comment 25
Author: Monky

Kom på en annan sak som kan hjälpa till ytterligare ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Jag har helt slutat titta på TV, och lite annat som media matar med, tidningar etc.. Det har givit mig färre (vinklade) intryck att bearbeta när jag ska sova. Kan tänka mig att det gör det lättare att fokusera vid meditation.

Jag mår i alla fall bättre av det, har lättare att somna och har bättre drömmar som inte är influerade av media.

Hoppas du får en massa underbara upplevelser i dina meditationer Lotus07!

![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 26
Author: [Borttaget]

Nu har jag inte läst de andras inlägg, jag hjälper folk med medition och det finns 6 enkla knep för att få hjälp, annars kan du alltid be om hjälp, kolla upp närmsta tempel för buddhister eller buddhistiska munkar, eftersom de berättar först hur det går till och hjälper till.

Här är i alla flal några råd:

1\. Välj ut en plats i lägenheten eller utomhus du tycker är lugn. Se till att ha mjukt underlag att sitta på eller en meditionspall.

2\. Använd lössittande kläder, alltså inget tajt (en tjej hade problem trots hon hade lösa kläder, problemet låg i att hon hade stringtrosor på sig, så testa utan, vissa mår bäst av att vara nakna, tänk på att göra det inomhus då!)

3.  Ställ en fin pryl farmför dig, det kan vara en buddhastaty, vas, blomma eller liknande. Se till att du drar ut kontakter till tv, telefon och stänger av mobiltelefon så inget kan störa, det ligger även i bakskallen att det kan ringa och kan skapa en block för medition.

4\. Är du ute leta upp en bäck eller vattenfall, kan gå bra ute i skogen där det inte finns något ljud förutom sus och liknande, det hjälper, är du innomhus sätt på lugn musik utan röster eller bara musik från naturen (finns på youtube.com bland annat)

5\. Har du ätit mat? Vänta då 3 timmar efter du har ätit, gå på toa innan så du inte behöver avbryta för att springa dit.

6\. Tänd ett ljus eller rökelse kan hjälpa vissa.

Har du ändå problem??

1\. Sitt på en stol med rak rygg och armarna i knät.

2\. Meditera på kvällen. Se till att du inte är hungrig eller törstig.

3\. Se till att ha en bra ställning.

OBS!!! Man kan inte meditera och ligga ner risken är 99% att du somnar.

Bilden visar en klassisk ställning, rak i ryggen benen i kors och armarna ska visa på benen, tänk  på att ha axlarna bakåt.

## Comment 27
Author: amier

Spännade vad olika informationen om meditation blir. Min guid säger att det inte gör något om jag somnar. Den har effekt ändå, om jag ber om hjälp till meditation av mina hjälpare.

Ett tips: jag passar på att be om ljus och healing till de som behöver. Just nu min familj , som lider med nära anhörig. En separation är på gång. Meditationen höjer frekvensen. Jag mår super av den. För det mesta. Lycka till att hitta din väg till ro ocg frid.

## Comment 28
Author: szirius

#27 jag tror inte heller att det gör något att man somnar...

Jag mediterar liggandes i sängen på kvällarna och efter kanske 20 min, när jag känner att jag glider iväg, så tillåter jag det ske och jag somnar gott. Sedan mediterar jag direkt när jag vaknar - innan jag öppnat ögonen.För mig finns det inget härligare sätt att somna och vakna.![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 29
Author: [Borttaget]

Till er som skrivit sista inläggen #28,29 som säger att det inte gör något om man somnar till er vill jag bara säga att isåfall är det inte meditation. Utan bara avslappning och sen sömn.

Men självklart för ni ut något positivt ni lär er att slappna av.

meditation är ingenting man gör , meditation är att inte göra någonting alls.

## Comment 30
Author: [Borttaget]

jag brukar säga att liggande ställning inte främjar meditation, utan det är bättre att sitta och meditera.

Men om man ändå väljer att ligga ner (och somnar) och meditera på de sorters meditationer som jag förespråkar så blir det faktiskt en djup healing av det. ![Glad](http://andligutveckling.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Därför kan fler säga att liggande meditation är underbart, just för att man upplever sig helad och påfylld.

Sedan skulle jag vilja tillägga att det finns ett flertal olika sätt att meditera och det du förespråkar yogflame är mer en österländsksort och det är definitivt inga fel med den sorten, men det finns andra sätt.

## Comment 31
Author: [Borttaget]

Hej mariann

  
Visst må det vara en österländskt sätt men det jag vill säga är att ligga ner och somna är ingen meditation. eftersom meditation händer mellan vakenhet och sömn och tar dig bortom djupsömn som är det 4steget enligt österländsk filosofi.

Så om du somnar kommer du aldrig till steget bortom sömnen utan du får just sömn. och som jag sa får du ju ut något av det ändå , som tex konsten att slappna av.